29 sierpnia 2023

Piękni, mądrzy i zdrowi. Work-life balance w zawodzie lekarza

Znalezienie równowagi między pracą a życiem prywatnym, czyli tzw. work-life balance, może być kluczem do sukcesu i dobrego samopoczucia w wymagającej profesji lekarza, szczególnie na początku wykonywania zawodu. Regularne odżywianie, odpowiednie nawadnianie się, aktywność fizyczna i regeneracja, to zdrowe nawyki leżące u podstaw medycyny stylu życia, które pomogą przetrwać i odnaleźć mityczną równowagę przy pierwszym zanurzeniu się w medycznym świecie.

autor: OLGA ROSTKOWSKA, wiceprezes ORL w Warszawie

Jesteś młodym lekarzem lub lekarzem rozpoczynającym swoją karierę medyczną? Gratulacje! Twoja praca będzie pełna wyzwań. Czasem „będzie słońce” pod lampą operacyjną, czasem „poleje się deszcz” wprost na nowiutkie scrubsy. Na pewno nie będzie nudno i z całą pewnością dużo w Twoim życiu się zmieni. No i te dyżury! Pewien popularny w mediach społecznościowych lekarz napisał kiedyś: „Dyżury są jak pudełka czekoladek – pełne niespodzianek. Dowiesz się, co Cię czeka, dopiero jak spróbujesz”. Z drugiej strony, każdy dyżur kiedyś się kończy, nawet najgorszy. Grunt to się nie łamać, otrzepywać fartuch, poprawiać stetoskop i próbować, próbować, próbować. Aż pewnego dnia staniemy na drugim końcu specjalizacji i powiemy: – Wow, było źle, ale poproszę jeszcze raz. Na młodszych kolegów popatrzymy wtedy trochę z zazdrością, trochę ze współczuciem, a najpewniej z myślą, że czas szybko zleciał. Kto ze specjalistów czyta, ten wie.

Work-life balance – cztery wskazówki, jak przetrwać w medycznym świecie

Dziwny jest ten medyczny świat. Jak w nim przetrwać? Oto kilka rad od koleżanki internistki i lekarki medycyny stylu życia dla lekarzy, którzy dopiero zaczną budować swoje nawyki dotyczące work-life balance:

 

Wskazówka 1.: ruszaj się. Rozpoczynając pracę lekarza, warto zadbać o swoje ciało. Przeznacz przynajmniej jeden dzień w tygodniu na aktywność fizyczną: siłownię, basen, rower, spacer w dużym tempie (tak szybki, żeby trudno było Ci mówić pełnymi zdaniami). Wysiłek odpręża, odświeża umysł, pozwala zrzucić z siebie złe emocje, poprawia sen. Wbrew pozorom odpowiedni wysiłek zwiększa zasoby energetyczne. Wybierz sport, który lubisz, żebyś nie zmuszał się do kolejnej czynności, bo takich wymuszonych pojawi się w Twoim życiu sporo. Niech sport będzie jak najmniejszym obciążeniem. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, a to nieoceniona zaleta dla lekarza.

 

Wskazówka 2.: jedz. Zawód medyka wymaga złożonego wysiłku psychofizycznego, dlatego należy ciało i umysł utrzymywać w jak najlepszej kondycji. Staraj się nie głodzić. Dla moich kolegów i dla mnie przez lata wsparciem była dieta pudełkowa, ale jeśli masz możliwość coś ugotować dwa – cztery razy w tygodniu, to jesteś zwycięzcą. Szykuj większe porcje i mroź. Nie odmawiaj mamie, jeśli proponuje Ci słoiki. Jeśli kupujesz gotowe potrawy – czytaj etykiety (wybieraj krótkie składy). Im bardziej zawartość Twojego talerza przypomina to, co zerwano z krzaka albo pasło się na łące, tym lepiej.

 

Wskazówka 3.: pij. Praca lekarza oznacza częste przemieszczanie się, ruch i mówienie (telefony, konsultacje, omawianie zaleceń). Miej ze sobą zakręcaną butelkę lub bidon na wodę. Zabieraj je w miejsca, gdzie masz rozwiązywać medyczne zagadki. Nie zaniedbuj tego, bo w przypadku pracy na podwyższonych obrotach potrzebny jest nawyk nawadniania się. Unikaj soków i napojów słodzonych. Wybieraj wodę z dodatkiem kawałków owoców, mięty, imbiru. Pamiętaj, że nowych smaków możemy się nauczyć. Tak po prostu działa mózg, dla którego najlepszym nawodnieniem będzie woda mineralna lub z elektrolitami.

 

Wskazówka 4.: odpoczywaj. Nasza profesja często wiąże się z długimi godzinami w napięciu i dynamicznymi sytuacjami. Relaks to nie strata czasu, lecz jedna z lepszych inwestycji. Bez przerwy pracują tylko amatorzy, zawodowcy znają wartość odpoczynku. Kiedy możesz, nie zarywaj nocy. Ogranicz korzystanie z telefonu i ekranów tuż przed snem (w pracy i w domu). Odpoczywaj na świeżym powietrzu i w naturze, co uspokaja i pozwala na lepszą regenerację. Łatwiej zachować work-life balance, patrząc na przyrodę.

 

Medycyna stylu życia – wykład w Jachrance 

Zamieszczona lista nie wyczerpuje porad z zakresu medycyny stylu życia, które usprawnią Twoją pracę i sprawią, że początek kariery lekarskiej będzie łatwiejszy. Jeśli chciałbyś usłyszeć więcej wskazówek przyciętych na miarę młodego medyka, zapraszam Cię na wykład w duchu tego artykułu, który odbędzie się podczas Kick off Meeting organizowanego od 7 do 8 października 2023 r. w Hotelu Windsor w Jachrance. Na tę okazję przygotowaliśmy kilka solidnych bonusów praktycznej wiedzy i porad od lekarzy, którzy wciąż pamiętają perypetie z początków specjalizacji. Będą Twoi starsi koledzy i nowi też. Będzie prezes. Nie będzie Netfliksa i dyżurów. Będą tańce. Przyjedź i Ty.

 

Forum dyskusyjne - napisz komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Archiwum

Okręgowa Izba Lekarska w Warszawie im. prof. Jana Nielubowicza